wysoko biceps

[...] hantli w skłonie prostym (15,15,15) KLATKA - pompki klasyczne (10,10,10) - pompki na dwóch krzesełkach (10,10,10) - pompki na trzech krzesełkach (10,10,10) - pompki z wysoko nogami (10,10,10) BARKI - wzniosy hantli bokiem (10,10) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (15,15,15) TRICEPS - pompki odwrotne (10,10,10) BRZUCH - [...]

[...] najwiekszego rozciagniecia miesnia, czy moze nie... Moze ruch konczymy wyzej? Bo w najnizszym momencie miesien nie jest juz napiety, wiec po co tracic cenna energie? d. jak wysoko unosimy lokiec, w momencie maxymalnego napicia miesnia? A moze by go tak przypiac jeszcze dodatkowo, na chwile. A co, ze boli. Ma bolec. ;) Dlatego z czasem [...]

[...] tułów nie był pochylony. Rozumiem, że pracujesz w prowizorycznych warunkach, ale technicznie nadal klapa. Hantle zaczynają jakoś wyglądać- nie pchaj tylko tego tak wysoko. Za tydzień daj: 12p x 12/12p x 17/12p x 22/max x 25/max x 17/max x 12 Czy coś w tych okolicach, nie wiem jak będziesz mógł dokładnie kg założyć. W rozpiętkach [...]

[...] pochylony. Rozumiem, że pracujesz w prowizorycznych warunkach, ale technicznie nadal klapa. popracuję nad tym :-) Hantle zaczynają jakoś wyglądać- nie pchaj tylko tego tak wysoko. Za tydzień daj: 12p x 12/12p x 17/12p x 22/max x 25/max x 17/max x 12 chodzi Ci o młotki 88-O ?, 25 kg to masakra. Czy coś w tych okolicach, nie wiem jak będziesz [...]

[...] Wt - plecy, triceps Sr - wolne Czw - nogi, barki, kaptury Piątek - klatka biceps Sobota - przedramię, brzuch Niedziela - brzuch, kaptury Dieta: Staram się jeść produkty wysoko białkowe 5 posiłków dziennie przy zminimalizowanej zawartości tłuszczu Suplementacja: Obecnie - monohydrant kreatyny, carbo , s.a.w Czemu ja? Tak jak już na wstępie [...]

Masa - tydzień 7 Waga: 80,1 kg -> 80,3 kg (+0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 630g WW + 40g WW = 670g 60g T 4250 kcal + 150 kcal = 4400 kcal DNT: 260g B, 450g WW + 40g = 490g 80g 3550 kcal + [...]

[...] bać się ciężaru, na tydz upper 40 kg x 10-12 z maksymalnym dopięciem 4. Hammer - 55 lbs x 12 nawet dobre czucie, siedzenie na 7 poziom i chwyt za dolne rączki, może ciut za wysoko ruchy, 55 lbs x 10 jw, siedzenie na 6 poziom i lepsze czucie góry pleców, ogólnie bardzo dobrze weszło, za tydz 60 lbs x 9-10, 55 lbs x 10+ siedzenie na 6 poziom, [...]

[...] 7. Rear delt - 45 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość serii, 36 kg x 13 jeszcze lepsza jakość i zatrzymanie w szczytowym napięciu, 27 kg x 17 siedzenie zdecydowanie za wysoko, zwrócić uwagę żeby rączki były przedłużeniem wyciągu, za tydz powtórka na więcej powt 8. Uginanie sztanga - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość i [...]

[...] dobre czucie tyłu barku na większym ciężarze, jeszcze powalczyć o więcej powt, 30 + 3 kg x 14 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, łokcie wysoko, za tydz 35 + 3 kg x 12! 35 kg x 12-15 7. Uginanie - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 11+1 jest ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, pełny focus, ekstra [...]

[...] 3,5 l. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc2bc7dd5bb347c49653902e9141a3bf.jpg + 15 min bieżnia + Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- bez progresu, bo poprzednio mnie ściorało tamto obciążenie. 2. Dumbbell swing - Oki, moc. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - [...]

[...] podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 45,65, 85, 90 -Przysiady ze sztangą – 5x5 - 70,85,97.5,112.5,125 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 75-85 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,80,110 -Wykroki chodzone 3s 10-12 [...]

[...] 01.05.18 Nogi -Uginanie podudzi siedząc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 -Przysiad 5x5 - 90, 105, 120, 135, 147.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100, 130 -Wykroki ze sztangą 3s 10-12 kroków na [...]

[...] siedząc na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10 + dropset - 60-115 - siady, 5 x 8 - 60,80,100,120,135 - wyciskanie na platformie,tempo 3-0-1-0 - 2s x 20,20 szeroko stopy i wysoko, 2s x 20,20 stopy wąsko i nisko - mcnpn z hantlami - 4s x 15,12,10,10 - 22.5,30,42.5,50 - bułgary na smithcie - 3s x 12,10,10 - prostowanie na maszynie - 3s x 15,12, [...]

[...] nóg siedząc - 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - mcnpn - 5s x 8 70,100,120,150,180(6) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - wyciskania na suwnicy, stopy szeroko i wysoko - 3-0-1-0 - 3s x 20,20,15 - wykopy na maszynie - 3s x 15 - dzien dobry - 2s x 15,15 CARDIO 40MIN Dobyr trening przedwczoraj, nawet dwójka nie ciągnęła jak wczesniej [...]

[...] uginania siedząc - 3 x20, 15,12,11 - safety bar squat 5x6 - wypychanie od platformy, stopy nisko i wąsko 3x15 - przywodzenie 3x15 - wypychanie od platformy, stopy szeroko i wysoko 3-0-1-0 3x15,15,12 + trap bar deadlift 3x12 - prostowania 4x15-12 - wspięcia na platformie 4x20 - uginania mlotkowe na "kratownicy" 3x15-12 - modlitewnik jednoracz [...]

[...] Po drodze jeszcze jajka odebrałem. 16. 10.19 Dwojki,biceps,cardio 30min - odwodzenie na maszynie 3x20,15,15 - uginania leżac jednonóż 3x20,15,11 - suwnica, stopy szeroko i wysoko 4x15(100,140,190,240) - siady sumo z kettlem 3010 (30,40,45)3x15 + mcnpn 2010 3x12(20,25,30) - uginania siedząc 3x20 rest pauzy, "połówki" - mlotki stojąc 3x15,12,10 [...]

[...] i dniówka, w święta to jednak jest robota. Zeszło pięknie i szybko. Dzisiaj z rana zrobiłem żarcie, chwilę pomyliłem i na 10.30 pojechałem do Zabrza na 2 strzał z lasery wysoko energetycznego. Po wyjściu zjadłem mannę z truskawkami, serkiem wiejskim i wpc i powrót. Przed siłka jeszcze biedra, lyk napalmu i poszły czwórki 12.11.2019 1. [...]

[...] 2. Hip thrust na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 6. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x75kg 7. Młotkowe uginanie hantli stojąc jednorącz 1x7-9, 1x11-13 9x18kg / 13x16kg [...]

[...] MCNPN 1x7-9, 1x11-15 9x170kg / 15x130kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 15x170kg / 18x170kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x75kg 20x75kg / 20x75kg 6. Młotkowe uginanie [...]

[...] 9x230kg / 13x200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 15x170kg / 18x170kg 15x170kg / 15x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x75kg 20x75kg / 20x75kg [...]